權(quán)威問答
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減肥期間飲食需注意控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高糖高脂食品，同時配合規(guī)律運(yùn)動。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少精制碳水和高脂肪食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料。
保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪合理搭配，適量攝入全谷物、瘦肉、魚類和豆制品，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配膳食纖維豐富的蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪堆積。
限制糕點(diǎn)、甜點(diǎn)和快餐攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸，選擇橄欖油等健康油脂，控制堅(jiān)果類食物份量。
減肥期間建議少食多餐，每天喝足量水，保持充足睡眠，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
