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孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求確實(shí)比普通人群更高，孕期需要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素，主要通過(guò)均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑滿足。

1. 葉酸

孕早期缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400微克葉酸片，同時(shí)多食用菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜。

2. 鐵元素

孕期血容量增加需更多鐵元素支持，缺鐵易導(dǎo)致貧血?？蛇m量增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多糖鐵復(fù)合物等補(bǔ)鐵劑。

3. 鈣質(zhì)

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克。除牛奶、奶酪外，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3等鈣劑。

4. 優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育的重要原料，建議每日攝入魚(yú)蝦、禽肉、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，必要時(shí)可補(bǔ)充乳清蛋白粉。

孕婦應(yīng)定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，避免盲目進(jìn)補(bǔ)，體重增長(zhǎng)控制在合理范圍，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝。