權(quán)威問(wèn)答
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女性來(lái)月經(jīng)期間可通過(guò)適量食用富含鐵元素的食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇溫性食物、增加維生素攝入、避免生冷刺激飲食等方式調(diào)理。月經(jīng)期飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與身體舒適度，減少不適癥狀。
月經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失，動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等含鐵豐富。血紅素鐵吸收率較高，植物性鐵可搭配維生素C促進(jìn)吸收。紅糖水雖含鐵但含量有限，不宜作為主要補(bǔ)鐵來(lái)源。
雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于組織修復(fù)。經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落需要蛋白質(zhì)參與再生，每日攝入量可略高于平時(shí)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或豆?jié){替代。
生姜、紅棗、桂圓等溫性食材可改善宮寒不適。中醫(yī)認(rèn)為溫性食物能促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解痛經(jīng)。但體質(zhì)偏熱者應(yīng)控制攝入量，避免引發(fā)口干舌燥等上火癥狀。
西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素B族和維生素E，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能和抗氧化。維生素B6可能減輕經(jīng)前緊張情緒，堅(jiān)果類(lèi)食物可同時(shí)提供健康脂肪與維生素E。
冰淇淋、辛辣火鍋等可能加重盆腔充血。冷飲導(dǎo)致血管收縮影響經(jīng)血排出，辛辣食物刺激胃腸黏膜?？Х纫蝻嬈房赡芗觿∪榉棵浲?，建議經(jīng)期減少飲用。
經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)?？娠嬘脺?zé)岬墓饒A紅棗茶或玫瑰花茶，避免酒精類(lèi)飲品。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。平時(shí)注意記錄月經(jīng)周期變化，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)維持盆腔血液循環(huán)。
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