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運動后缺乏營養(yǎng)元素要怎樣補救

女，35歲

病情描述:

我運動后老腰酸背痛的，身體也很虛弱，那之后應該怎樣補救？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

運動后缺乏營養(yǎng)元素可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充蛋白質(zhì)、增加維生素攝入、使用營養(yǎng)補充劑等方式補救。運動后營養(yǎng)缺乏通常由能量消耗過大、飲食不均衡、消化吸收障礙、代謝異常等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
運動后需增加碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如全谷物和瘦肉，幫助恢復肌糖原儲備。避免高脂食物影響營養(yǎng)吸收。
2、補充蛋白質(zhì)
乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復，可食用雞蛋、魚類等食物。嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑使用蛋白粉。
3、增加維生素
補充維生素B族和維生素C促進能量代謝，可通過深色蔬菜和柑橘類水果獲取。必要時可服用復合維生素片。
4、營養(yǎng)補充劑
針對鐵、鈣等礦物質(zhì)缺乏可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸亞鐵、碳酸鈣等制劑。電解質(zhì)紊亂時可補充口服補液鹽。
運動后應及時補充水分和電解質(zhì)，保持飲食多樣化，必要時進行營養(yǎng)評估并制定個性化補充方案。

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