權(quán)威問(wèn)答
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奶制品減肥可通過(guò)低脂牛奶、無(wú)糖酸奶、奶酪替代高熱量零食、乳清蛋白補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)。合理選擇奶制品有助于控制熱量攝入并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
選擇脂肪含量低于1%的牛奶，每日適量飲用可減少飽和脂肪攝入。乳糖不耐受者可選用零乳糖牛奶。
含益生菌的無(wú)糖酸奶能調(diào)節(jié)腸道菌群，建議選擇每100克碳水化合物含量低于5克的產(chǎn)品，避免添加糖分。
用低鈉高鈣的天然奶酪替代薯片等高脂零食，每次食用量控制在30克以內(nèi)，既能滿足口欲又避免熱量超標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉可促進(jìn)肌肉合成，選擇每份蛋白質(zhì)含量超過(guò)20克且添加劑少的產(chǎn)品，須配合適量運(yùn)動(dòng)。
建議將奶制品納入每日飲食計(jì)劃，控制總熱量攝入并保持營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期配合運(yùn)動(dòng)效果更顯著。乳制品過(guò)敏者需避免相關(guān)產(chǎn)品。
