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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
三餐怎么分配熱量更利于減肥呢？
病情描述:
我現(xiàn)在正在減肥中，每頓飯的熱量都需要精心的計(jì)算，一日三餐如何分配熱量，才能更有利于減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    減肥期間三餐熱量分配建議早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，具體比例可根據(jù)個(gè)體活動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

    1、早餐：

    選擇高蛋白與復(fù)合碳水組合，如雞蛋搭配全麥面包，有助于延長(zhǎng)飽腹感并穩(wěn)定上午血糖水平。

    2、午餐：

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，推薦瘦肉魚(yú)類搭配綠葉蔬菜，滿足日間能量需求同時(shí)控制熱量。

    3、晚餐：

    減少碳水比例增加蔬菜占比，建議采用清蒸魚(yú)與西藍(lán)花的組合，避免夜間熱量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪。

    4、加餐：

    兩餐間可補(bǔ)充低糖水果或堅(jiān)果，如藍(lán)莓或杏仁，每次控制在100大卡以內(nèi)防止總熱量超標(biāo)。

    配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

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