權威問答
長期久坐人群可通過調整坐姿、定時活動、強化核心肌群、使用護腰工具等方式預防腰椎間盤突出癥。
保持腰椎自然生理曲度，座椅高度使大腿與地面平行，腰部可墊軟枕支撐，避免弓背或過度前傾姿勢持續(xù)超過30分鐘。
每坐立1小時起身活動5分鐘，進行腰部后仰、側向伸展等動作，促進椎間盤營養(yǎng)交換，減輕靜態(tài)壓力導致的髓核脫水。
每周進行3次平板支撐、臀橋等訓練，增強腹橫肌與豎脊肌力量，形成天然腰部保護帶，降低椎間盤突出概率。
選擇符合人體工學的腰靠或記憶棉坐墊，分散腰椎壓力，駕駛或伏案工作時可短期佩戴彈性腰圍提供額外支撐。
日常建議增加游泳、快走等低沖擊運動，控制體重減輕腰椎負荷，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應及時就醫(yī)評估。
