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紅豆薏米湯可通過浸泡、熬煮等步驟制作，具有祛濕健脾的功效。

1、食材處理

將紅豆和薏米按1:1比例取用，分別用清水淘洗2-3遍去除雜質(zhì)。紅豆需提前浸泡3-4小時(shí)或隔夜冷藏浸泡，薏米浸泡1小時(shí)即可。浸泡能縮短后續(xù)熬煮時(shí)間，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)溶出。

2、初煮去澀

將浸泡后的薏米單獨(dú)加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，倒掉水可去除薏米澀味。紅豆無需此步驟，直接與處理過的薏米混合放入鍋中，加入清水至沒過食材3-4厘米。

3、火候控制

大火煮沸后轉(zhuǎn)中小火慢燉40分鐘，期間需攪拌防止粘鍋。若使用電飯煲可選擇煲湯模式，高壓鍋上汽后壓15-20分鐘。觀察紅豆開花、薏米膨脹透明即為熟透。

4、調(diào)味時(shí)機(jī)

關(guān)火前5分鐘根據(jù)口味加入冰糖或紅糖，糖尿病患者可用代糖。避免過早加糖影響豆類煮爛，體質(zhì)虛寒者可加3-5片生姜同煮增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

5、食用建議

濾出湯水每日飲用200-300毫升，剩余食材可重復(fù)加水熬煮1-2次。經(jīng)期女性、低血壓人群應(yīng)減量，連續(xù)食用不超過7天。搭配山藥、芡實(shí)可增強(qiáng)健脾功效。

煮制過程中使用砂鍋或玻璃器皿更佳，避免用鐵器影響湯色。飲用時(shí)溫度保持在60℃以下保護(hù)胃腸黏膜，冷藏保存不超過24小時(shí)。濕熱體質(zhì)人群可每周飲用2-3次，配合適量運(yùn)動促進(jìn)濕氣代謝。若出現(xiàn)腹脹等不適需停用，脾胃虛弱者建議咨詢中醫(yī)師調(diào)整配伍。