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怎么吃燕麥片可以減肥呢

女，30歲

病情描述:

聽說吃燕麥減肥效果很好，怎么吃能起到最好的減肥效果呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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馮淬靈主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

燕麥片減肥可通過控制攝入量、選擇無添加產(chǎn)品、搭配低熱量食物、合理安排食用時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制攝入量
每日建議食用30-50克干燕麥片，過量可能因熱量累積影響減重效果，可搭配電子秤精準(zhǔn)計(jì)量。
2、選擇無添加
優(yōu)先選用純燕麥片而非即食甜味款，避免蔗糖、植脂末等添加劑增加額外熱量攝入。
3、科學(xué)搭配
與無糖酸奶、藍(lán)莓等高蛋白低糖食物同食，既能增強(qiáng)飽腹感又可平衡營養(yǎng)。
4、定時(shí)食用
推薦作為早餐或運(yùn)動(dòng)前加餐，早晨代謝旺盛時(shí)食用更利于熱量消耗。
建議選擇需要煮制的鋼切燕麥保留更多膳食纖維，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，出現(xiàn)胃腸不適需調(diào)整食用量。

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