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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何才能保證午睡的質(zhì)量呢
病情描述:
我睡午覺的質(zhì)量一向都比較差，如何才能保證午睡的質(zhì)量呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    提高午睡質(zhì)量可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、控制午睡時(shí)長(zhǎng)、選擇合適姿勢(shì)、避免刺激性活動(dòng)等方法實(shí)現(xiàn)。

    1、睡眠環(huán)境：

    保持安靜、光線昏暗的環(huán)境有助于快速入睡，可使用眼罩或耳塞減少干擾，室溫建議維持在適宜范圍。

    2、午睡時(shí)長(zhǎng)：

    午睡時(shí)間以20-30分鐘最佳，超過1小時(shí)可能進(jìn)入深睡眠階段，導(dǎo)致醒后頭暈乏力。

    3、睡姿選擇：

    盡量采取平躺姿勢(shì)，避免趴睡壓迫手臂和眼球，使用U型枕可減輕頸椎壓力。

    4、睡前準(zhǔn)備：

    午睡前1小時(shí)避免攝入咖啡因和高糖食物，可進(jìn)行輕度伸展或冥想幫助身心放松。

    規(guī)律作息時(shí)間并保持適度午睡習(xí)慣，有助于維持下午精力充沛，長(zhǎng)期睡眠障礙者建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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