權(quán)威問(wèn)答
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口渴時(shí)喝水可采用少量多次、小口慢飲的方式，推薦飲用溫開(kāi)水或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水或含糖飲料。
每次飲用100-200毫升，間隔15-20分鐘補(bǔ)充一次，有助于胃腸持續(xù)吸收水分，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。
用杯子緩慢啜飲比直接對(duì)瓶飲用更利于水分吸收，能有效緩解口渴感，同時(shí)減少吞咽空氣導(dǎo)致的腹脹。
35-40℃的溫開(kāi)水最接近人體溫度，不會(huì)刺激胃腸黏膜，比冰水更能快速被機(jī)體利用，運(yùn)動(dòng)后可在水中加入少量食鹽。
含糖飲料會(huì)升高血糖滲透壓，反而加重口渴感，高滲液體需經(jīng)機(jī)體稀釋后才能吸收，不能快速緩解脫水狀態(tài)。
日?？捎^察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫作業(yè)時(shí)需提前預(yù)防性補(bǔ)水。
