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木耳湯的做法主要有涼拌木耳湯、木耳紅棗湯、木耳排骨湯、木耳豆腐湯、木耳雞蛋湯等。木耳富含膳食纖維和鐵元素，適合搭配不同食材提升營養(yǎng)價值和口感。

1、涼拌木耳湯

將干木耳泡發(fā)后焯水，撕成小片備用。鍋中加水燒開，放入木耳煮1-2分鐘，加入少許鹽調味后關火。待湯涼后加入蒜末、香菜、醬油、香醋拌勻即可。涼拌木耳湯口感清爽，適合夏季食用，有助于促進消化。

2、木耳紅棗湯

干木耳和紅棗分別泡發(fā)洗凈，紅棗去核。將木耳、紅棗放入鍋中，加適量清水大火煮沸后轉小火燉20分鐘?？筛鶕?jù)口味加入少量冰糖調味。木耳紅棗湯具有補血養(yǎng)顏的功效，適合氣血不足的人群。

3、木耳排骨湯

排骨焯水去血沫，木耳泡發(fā)洗凈。將排骨、木耳、姜片放入砂鍋，加足量清水大火燒開后轉小火燉1小時。出鍋前加鹽調味，撒上蔥花。木耳排骨湯營養(yǎng)豐富，能補充優(yōu)質蛋白和礦物質。

4、木耳豆腐湯

嫩豆腐切塊，木耳泡發(fā)撕小。鍋中放少量油爆香姜末，加水燒開后放入豆腐和木耳煮5分鐘。最后加鹽、胡椒粉調味，淋上香油。木耳豆腐湯低脂高蛋白，適合減肥人群食用。

5、木耳雞蛋湯

木耳泡發(fā)切絲，雞蛋打散備用。水燒開后放入木耳煮2分鐘，緩緩倒入蛋液形成蛋花。加鹽、雞精調味，撒上蔥花。木耳雞蛋湯制作簡單快捷，富含蛋白質和鐵元素，適合作為早餐。

木耳湯可根據(jù)個人口味調整配料和調味，但需注意木耳一定要充分泡發(fā)洗凈，避免殘留雜質。消化功能較弱者應控制食用量，過敏體質者首次食用需謹慎。建議搭配均衡飲食，保持適量運動，以促進營養(yǎng)吸收。