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腰椎間盤突出患者可采用坐姿調(diào)整、腰部支撐、定時(shí)活動(dòng)、核心強(qiáng)化等方式減輕腰部壓力。正確的坐姿能減少椎間盤壓力，延緩病情進(jìn)展。

1、坐姿調(diào)整

保持脊柱自然生理曲度，臀部完全接觸椅面，雙足平放地面，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)水平。避免駝背或過(guò)度前傾姿勢(shì)。

2、腰部支撐

使用符合腰椎弧度的靠墊，厚度以維持腰椎前凸為準(zhǔn)。辦公椅選擇應(yīng)具備可調(diào)節(jié)腰托功能，避免長(zhǎng)時(shí)間懸空腰部。

3、定時(shí)活動(dòng)

每30分鐘起身活動(dòng)2-3分鐘，進(jìn)行腰部后伸、側(cè)向伸展等動(dòng)作。久坐會(huì)導(dǎo)致椎間盤壓力持續(xù)增高，加速退變進(jìn)程。

4、核心強(qiáng)化

通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、臀橋運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。強(qiáng)健的腰腹肌肉可分擔(dān)脊柱負(fù)荷，降低椎間盤突出復(fù)發(fā)概率。

建議配合游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，選擇硬度適中的座椅，必要時(shí)使用人體工學(xué)辦公設(shè)備。