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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天的水果攝入量多少為佳？
病情描述:
水果我們差不多每天都要吃的，吃多了又怕對身體不好，每天的水果攝入量多少為佳？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    成年人每日水果建議攝入量為200-350克，相當于中等大小蘋果1-2個，主要受體重基數(shù)、代謝需求、血糖水平、運動強度等因素影響。

    1、體重基數(shù)

    體重超過標準值者需適當減少高糖水果攝入，偏瘦人群可酌情增加香蕉等高熱量水果補充能量。

    2、代謝需求

    甲狀腺功能亢進等代謝亢進疾病患者可增加水果攝入，糖尿病患者應選擇低升糖指數(shù)水果如藍莓。

    3、血糖水平

    空腹血糖偏高者建議分次食用水果，餐后兩小時血糖穩(wěn)定時可選擇柚子等含鉻水果幫助調控血糖。

    4、運動強度

    高強度運動后需補充電解質，可食用椰子水或橙子等含鉀水果，久坐人群應控制水果總量避免熱量過剩。

    優(yōu)先選擇當季新鮮水果，避免果汁等加工形式，腸胃敏感者可將部分水果加熱食用，合并慢性疾病患者需遵醫(yī)囑調整攝入種類。

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