權(quán)威問答
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參加跑步比賽前可適量補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白及電解質(zhì)豐富的食物，如香蕉、燕麥、雞胸肉等，也可遵醫(yī)囑使用葡萄糖口服液、電解質(zhì)泡騰片等藥物。建議根據(jù)比賽強(qiáng)度和個人體質(zhì)調(diào)整飲食，避免空腹或過飽參賽。
香蕉富含鉀和易消化的碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉痙攣。比賽前1-2小時食用1根為宜，避免胃腸負(fù)擔(dān)。
燕麥提供緩釋碳水化合物，維持血糖穩(wěn)定。建議比賽前3小時食用無糖燕麥粥，搭配堅果增強(qiáng)飽腹感。
雞胸肉含優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，適合賽前2-3小時少量食用。避免油炸做法，推薦水煮或烤制。
全麥面包的復(fù)合碳水可持久供能，搭配果醬食用更佳。比賽前1小時建議控制在1-2片。
含鈉鉀的運動飲料能預(yù)防脫水，賽前30分鐘飲用200-300毫升為宜。避免含咖啡因成分。
用于快速提升血糖水平，適用于長距離比賽前。需按說明書稀釋后服用，糖尿病患者慎用。
調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防熱痙攣。建議賽前1小時溶于500毫升水中飲用，避免與利尿劑同服。
促進(jìn)能量代謝，可于賽前3天開始補(bǔ)充。復(fù)合維生素B片比單一成分更利于吸收。
減少肌肉分解，適合馬拉松等極限賽事。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，可能出現(xiàn)胃腸不適。
加速賽后恢復(fù)，建議完賽30分鐘內(nèi)沖泡飲用。乳糖不耐受者需選擇分離乳清蛋白。
比賽當(dāng)日應(yīng)避免高脂、高纖維及辛辣食物，賽后2小時內(nèi)及時補(bǔ)充碳水與蛋白質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀，立即停止運動并補(bǔ)充含糖食物。長期備賽者建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，定期監(jiān)測血常規(guī)和電解質(zhì)水平。
