權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
經(jīng)常健身的人通常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充方式主要有膳食攝入、蛋白粉補(bǔ)充、分次補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。
通過日常飲食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、雞蛋、魚類等，有助于滿足基礎(chǔ)代謝和肌肉修復(fù)需求。
乳清蛋白粉或植物蛋白粉可作為膳食不足時(shí)的補(bǔ)充，但需注意選擇無添加劑的純蛋白產(chǎn)品。
將每日蛋白質(zhì)需求分散到各餐中，避免單次過量攝入造成胃腸負(fù)擔(dān)，建議每公斤體重?cái)z入1.2-2克蛋白質(zhì)。
力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌肉合成，推薦選擇易吸收的乳清蛋白或酪蛋白。
健身期間需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量，同時(shí)保持均衡飲食和充足水分?jǐn)z入，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
