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補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)可通過攝入高蛋白食物、蛋白粉補(bǔ)充劑、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維持肌肉、免疫系統(tǒng)和細(xì)胞修復(fù)具有重要作用。

1、高蛋白食物

動(dòng)物性食物如雞蛋、牛奶、瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且吸收率高，植物性食物如大豆、藜麥也提供豐富蛋白質(zhì)，建議每日均衡搭配。

2、蛋白粉補(bǔ)充

乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉等可作為膳食補(bǔ)充，適用于健身人群或飲食攝入不足者，使用前需咨詢營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估需求。

3、飲食優(yōu)化

每餐搭配豆制品、魚類等蛋白質(zhì)來源，避免高溫油炸的烹飪方式，采用蒸煮燉等保留蛋白質(zhì)活性的加工方法。

4、運(yùn)動(dòng)配合

抗阻訓(xùn)練可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，建議每周進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)。

腎功能異常者需控制蛋白質(zhì)攝入量，普通成人每日每公斤體重建議攝入0.8-1.2克蛋白質(zhì)，具體需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。