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減肥期間需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量、增加飽腹感并促進(jìn)代謝，可選擇雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、左旋肉堿等補(bǔ)充劑。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合作為減肥期間的主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

二、食物

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的膽堿還有助于脂肪代謝，建議每日適量食用。

三、食物

豆腐作為植物性蛋白來(lái)源，熱量較低且含大豆異黃酮，對(duì)女性減肥尤為適宜。

四、食物

低脂牛奶提供鈣和乳清蛋白，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不會(huì)攝入過(guò)多脂肪。

一、藥物

乳清蛋白粉吸收利用率高，適合運(yùn)動(dòng)后快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但腎功能不全者慎用。

二、藥物

大豆蛋白粉含植物雌激素，可幫助調(diào)節(jié)血脂，對(duì)乳糖不耐受者是良好替代品。

三、藥物

酪蛋白消化緩慢，能提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，適合在兩餐之間或睡前補(bǔ)充。

四、藥物

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸氧化，但需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果，不建議單獨(dú)使用。

減肥期間每日蛋白質(zhì)攝入量建議控制在每公斤體重1.2-1.6克，同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，使用蛋白補(bǔ)充劑前應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。