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學生該怎么注意營養(yǎng)？

男，16歲

病情描述:

我家孩子正在讀高中，學習壓力很大，我怕孩子營養(yǎng)不夠，該怎么注意營養(yǎng)？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

學生需注重均衡膳食、規(guī)律進餐、科學補充營養(yǎng)素及避免垃圾食品攝入，具體方法包括保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、增加蔬菜水果比例、選擇健康零食和足量飲水。
1、均衡膳食
每日攝入谷物、肉蛋奶、蔬菜水果等五大類食物，避免挑食偏食。早餐應包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包搭配雞蛋牛奶。
2、規(guī)律進餐
固定三餐時間，兩餐間隔不超過5小時。避免因課業(yè)拖延進食或暴飲暴食，課間可補充堅果、酸奶等健康加餐。
3、營養(yǎng)素補充
生長發(fā)育期需重點補充鈣、鐵、鋅及維生素D，可通過食用乳制品、動物肝臟、深海魚等獲取，必要時遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補充劑。
4、避免垃圾食品
限制高糖飲料、油炸食品和加工零食攝入，減少反式脂肪酸和添加劑對注意力和發(fā)育的影響。選擇新鮮水果、原味堅果作為替代。
建議家長幫助制定每周食譜，培養(yǎng)孩子自主選擇健康食物的能力，同時保證每日1小時戶外運動促進營養(yǎng)吸收。

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