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權(quán)威問答

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晚餐要早吃的好處有哪些？
病情描述:
晚上吃晚餐吃得晚點(diǎn)經(jīng)常被媽媽罵，說是晚餐要早吃才對身體好，晚餐要早吃的好處有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    晚餐早吃有助于改善消化吸收、控制血糖波動、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

    1、改善消化吸收

    提前晚餐時間可延長胃腸排空周期，減少夜間胃酸反流概率，建議與睡眠間隔3小時以上。

    2、控制血糖波動

    早吃晚餐能避免胰島素敏感性下降，尤其對糖尿病高危人群可降低餐后血糖峰值幅度。

    3、促進(jìn)睡眠質(zhì)量

    食物消化活動提前完成可減少入睡時內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，褪黑激素分泌不受消化過程干擾。

    4、降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)

    延長空腹時間能激活脂肪分解酶活性，避免夜間熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。

    搭配清淡易消化的食物如蒸魚、燕麥粥，餐后適當(dāng)散步幫助胃腸蠕動，長期堅(jiān)持形成規(guī)律作息。

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