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夏季科學(xué)補(bǔ)水可通過定時(shí)飲水、選擇合適飲品、觀察尿液顏色、調(diào)整補(bǔ)水節(jié)奏等方式實(shí)現(xiàn)。補(bǔ)水不足可能由高溫出汗、運(yùn)動(dòng)消耗、飲食失衡、疾病因素等原因引起。

1、定時(shí)飲水

每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充100-200毫升水，避免一次性大量飲水。使用手機(jī)提醒功能幫助建立規(guī)律飲水習(xí)慣，尤其適合戶外工作者。

2、選擇飲品

優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免含糖飲料和酒精。運(yùn)動(dòng)后可飲用含鉀鈉的淡糖鹽水，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

3、觀察尿液

尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)，顏色過深提示需立即補(bǔ)水。老年人及兒童需特別注意排尿頻率減少的情況。

4、調(diào)整節(jié)奏

高溫時(shí)段增加補(bǔ)水頻率，空調(diào)房內(nèi)適當(dāng)減少單次飲水量。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑制定個(gè)性化補(bǔ)水方案。

可適量食用西瓜、黃瓜、番茄等含水量高的蔬果輔助補(bǔ)水，同時(shí)避免正餐前后大量飲水影響消化功能。