權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 飲食健康 > 飲食健康
遠離三高需要綜合調(diào)整生活方式，主要包括控制飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理體重和定期體檢。三高通常指高血壓、高血糖和高脂血癥，與不良生活習慣密切相關(guān)。
減少高鹽、高糖、高脂食物的攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品和加工食品。增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如燕麥、西藍花、深海魚類等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸和燒烤。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可幫助降低血壓、改善胰島素敏感性和調(diào)節(jié)血脂。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動強度需循序漸進，避免突然劇烈運動。
煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮和血壓升高，增加心血管疾病風險。酒精攝入需限制，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。長期過量飲酒可能導(dǎo)致脂肪肝和血脂異常。
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重可顯著改善血壓、血糖和血脂水平。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。
40歲以上人群每年應(yīng)檢測血壓、血糖和血脂水平。早期發(fā)現(xiàn)異常可及時干預(yù)，避免并發(fā)癥。監(jiān)測指標包括空腹血糖、糖化血紅蛋白、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等。
預(yù)防三高需要長期堅持健康生活方式。保持充足睡眠，每日7-8小時，避免熬夜。學會減壓，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖。出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀時及時就醫(yī)檢查。家庭成員可互相監(jiān)督，共同培養(yǎng)健康習慣。
