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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
燕麥和什么搭配煮粥更減肥呢？
病情描述:
我聽說常吃燕麥有減肥作用，煮燕麥粥的時候放入什么食材，減肥效果更好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    若希望通過燕麥粥輔助減重，可搭配西藍(lán)花、魔芋、雞胸肉、奇亞籽等低熱量高纖維食材，同時建議控制總熱量攝入并配合規(guī)律運(yùn)動。

    1、西藍(lán)花

    西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，與燕麥同煮可增加飽腹感，其硫代葡萄糖苷成分可能幫助促進(jìn)脂肪代謝。

    2、魔芋

    魔芋含葡甘露聚糖能吸水膨脹，延緩胃排空時間，搭配燕麥可增強(qiáng)腸道蠕動，減少熱量吸收。

    3、雞胸肉

    雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量，與燕麥組合可實(shí)現(xiàn)碳水與蛋白質(zhì)均衡攝入，避免減重期肌肉流失。

    4、奇亞籽

    奇亞籽含omega-3脂肪酸和可溶性纖維，遇水形成凝膠狀物質(zhì)，能延長飽腹時間并穩(wěn)定餐后血糖。

    建議選擇無糖燕麥片作為基底，搭配食材時注意控制單次食用量，長期減重需結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。

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