權(quán)威問答
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控制體重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食速度、選擇低熱量食物、規(guī)律進(jìn)餐等方式實現(xiàn)。
增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水化合物和脂肪比例，膳食纖維有助于延長飽腹感。
細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)飽腹信號傳遞，每餐進(jìn)食時間建議超過20分鐘，避免暴飲暴食。
優(yōu)先食用西藍(lán)花、雞胸肉等低能量密度食物，避免油炸食品和高糖飲料的過量攝入。
固定每日三餐時間，避免零食替代正餐，夜間8點后不建議進(jìn)食過多食物。
配合每日30分鐘有氧運(yùn)動，保持飲水充足，定期監(jiān)測體重變化可更好維持健康體態(tài)。
