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哪些早餐習慣會影響壽命?

女，23歲

病情描述:

好的早餐能給我們一個好的起點，但是吃早餐的一些壞習慣會影響壽命的，是哪一些呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

長期不健康早餐習慣可能影響壽命，主要有不吃早餐、高糖高脂飲食、過量攝入加工食品、飲食結構單一等。
1、不吃早餐
空腹狀態(tài)易引發(fā)低血糖反應，長期可能誘發(fā)膽囊炎。建議定時定量進食，優(yōu)先選擇全谷物類主食。
2、高糖高脂
油條配甜豆?jié){等組合可能加速動脈硬化?？捎秒s糧煎餅搭配無糖豆?jié){替代，減少反式脂肪酸攝入。
3、加工食品
培根香腸等腌制肉制品含亞硝酸鹽，長期食用增加胃癌風險。建議每周不超過2次，搭配新鮮蔬菜食用。
4、結構單一
單純碳水飲食缺乏優(yōu)質蛋白和膳食纖維。應包含奶制品、雞蛋、堅果等，保證三大營養(yǎng)素均衡。
養(yǎng)成早餐攝入蔬菜水果習慣，控制總熱量在400-500大卡，避免邊走邊吃等不良進食方式。

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