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節(jié)后恢復(fù)日常飲食可通過(guò)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間、控制食物攝入量、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分等方式實(shí)現(xiàn)。節(jié)日期間飲食不規(guī)律可能由暴飲暴食、高脂高糖飲食、作息紊亂、消化功能減弱等原因引起。

1、調(diào)整時(shí)間

逐步恢復(fù)固定三餐時(shí)間，避免跳過(guò)早餐或深夜進(jìn)食。節(jié)日后胃腸功能可能因生物鐘紊亂出現(xiàn)腹脹，可少量多餐減輕負(fù)擔(dān)。

2、控制食量

每餐減量至平日七分飽，避免繼續(xù)高熱量攝入。暴飲暴食可能導(dǎo)致胰腺分泌異常，伴隨上腹疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、多潘立酮片、復(fù)方消化酶膠囊。

3、增加纖維

每日攝入西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維食物。膳食纖維不足易引發(fā)便秘，若出現(xiàn)排便困難可短期使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、聚乙二醇電解質(zhì)散。

4、補(bǔ)充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升促進(jìn)代謝。脫水可能加重節(jié)日期間酒精或高鹽飲食造成的電解質(zhì)紊亂，必要時(shí)可補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。

建議搭配快走等溫和運(yùn)動(dòng)幫助胃腸蠕動(dòng)，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)，若持續(xù)消化不良需及時(shí)消化科就診。