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人體的燃料主要包括葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)通過代謝為機體提供能量。

1、葡萄糖

葡萄糖是人體最直接的供能物質(zhì)，主要來源于碳水化合物類食物的消化吸收。血液中的葡萄糖在胰島素作用下進入細胞，通過糖酵解和三羧酸循環(huán)產(chǎn)生大量三磷酸腺苷，為肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)等生理活動提供能量。腦組織對葡萄糖有高度依賴性，血糖水平需維持在穩(wěn)定范圍內(nèi)。

2、脂肪酸

脂肪酸是重要的儲能物質(zhì)，主要來源于脂肪類食物的分解。在禁食或長時間運動時，脂肪組織中的甘油三酯分解為游離脂肪酸，通過β氧化生成乙酰輔酶A進入能量代謝。脂肪酸氧化產(chǎn)生的能量是葡萄糖的兩倍多，但供能速度較慢，適合中低強度持續(xù)活動。

3、氨基酸

氨基酸在特殊情況下可作為能量來源，主要來自蛋白質(zhì)的分解代謝。當(dāng)糖原儲備不足時，肌肉蛋白分解產(chǎn)生的生糖氨基酸可通過糖異生轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而生酮氨基酸則可直接參與能量代謝。但長期依賴蛋白質(zhì)供能會導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂。

4、酮體

酮體是脂肪酸在肝臟中代謝的中間產(chǎn)物，包括乙酰乙酸、β-羥丁酸和丙酮。在長期饑餓或低碳水飲食狀態(tài)下，酮體可替代葡萄糖成為大腦等組織的主要能源。但血酮水平過高可能引發(fā)酮癥酸中毒等代謝異常。

5、磷酸肌酸

磷酸肌酸是肌肉中儲存的高能磷酸化合物，能在短時間內(nèi)快速補充三磷酸腺苷，為爆發(fā)性運動提供即時能量。這種供能系統(tǒng)持續(xù)時間短，通常在劇烈運動開始后的10秒內(nèi)發(fā)揮作用。

保持均衡飲食是維持能量代謝平衡的關(guān)鍵。建議每日攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的比例合理搭配，避免長期單一營養(yǎng)素的過量或不足。規(guī)律運動可提高機體對各類燃料的利用效率，有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合能優(yōu)化能量代謝系統(tǒng)功能。出現(xiàn)不明原因疲勞或代謝異常時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。