權(quán)威問答
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又懶又愛吃的人群減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)，同時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸芬特明、利拉魯肽等藥物輔助。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，如用雞胸肉替代五花肉，用糙米替代白米飯。
每日減少約500大卡熱量，避免高糖飲料和油炸食品，選擇小份餐具幫助控制食量。
優(yōu)先選擇燕麥、全麥面包等低升糖主食，搭配堅果和希臘酸奶作為加餐，有助于穩(wěn)定血糖。
每日攝入25克以上膳食纖維，通過食用西藍花、奇亞籽、蘋果等食物增強飽腹感，減少進食量。
建議配合碎片化運動如步行上班、爬樓梯等增加消耗，定期監(jiān)測體重變化，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
