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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
又懶又愛吃怎樣吃能減肥
病情描述:
我懶得很，不愛動，又特別能吃，我這類人想減肥該怎樣吃？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    又懶又愛吃的人群減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)，同時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸芬特明、利拉魯肽等藥物輔助。

    1、調整飲食結構

    減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和蔬菜比例，如用雞胸肉替代五花肉，用糙米替代白米飯。

    2、控制熱量攝入

    每日減少約500大卡熱量，避免高糖飲料和油炸食品，選擇小份餐具幫助控制食量。

    3、低升糖食物

    優(yōu)先選擇燕麥、全麥面包等低升糖主食，搭配堅果和希臘酸奶作為加餐，有助于穩(wěn)定血糖。

    4、增加膳食纖維

    每日攝入25克以上膳食纖維，通過食用西藍花、奇亞籽、蘋果等食物增強飽腹感，減少進食量。

    建議配合碎片化運動如步行上班、爬樓梯等增加消耗，定期監(jiān)測體重變化，必要時在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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