權(quán)威問(wèn)答
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健康飲食需根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整，午餐建議占全天熱量40%，晚餐占30%，具體攝入量受{基礎(chǔ)代謝率}、{活動(dòng)強(qiáng)度}、{體重目標(biāo)}、{健康狀況}等因素影響。
靜息狀態(tài)下維持生命的最低熱量需求，可通過(guò)體脂秤或公式估算，代謝率高者需適當(dāng)增加攝入。
體力勞動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)增加100-300大卡，久坐辦公者需減少精制碳水比例。
減重期建議每日減少300-500大卡，增肌期需保證蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.6克。
糖尿病患者需控制碳水總量，胃腸疾病患者應(yīng)少食多餐，具體可咨詢(xún)臨床營(yíng)養(yǎng)師定制方案。
建議采用211餐盤(pán)法則：每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食，晚餐最晚不超過(guò)20點(diǎn)進(jìn)食，避免高脂難消化食物。
2025-10-30
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