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運動前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃支鏈氨基酸、左旋肉堿、肌酸、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖或胃腸不適。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含易吸收的碳水化合物和鉀元素，能快速提供能量并預(yù)防運動時肌肉痙攣，適合中低強度運動前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定，適合耐力型運動前1小時作為主食食用。

3、全麥面包

全麥面包搭配少量堅果醬可提供持續(xù)能量，避免運動后程乏力，建議高強度訓(xùn)練前45分鐘食用。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌有助于肌肉修復(fù)和胃腸功能調(diào)節(jié)，適合作為抗阻訓(xùn)練前的加餐選擇。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動時肌肉分解，適用于長時間有氧運動前服用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿能促進(jìn)脂肪代謝供能，適合減脂人群在醫(yī)生評估后于運動前補充。

3、肌酸

肌酸可增強爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行負(fù)荷期和維持期補充。

4、電解質(zhì)補充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)補充劑能預(yù)防高溫環(huán)境下運動脫水，建議醫(yī)生指導(dǎo)下按需使用。

運動前飲食應(yīng)以易消化、低升糖指數(shù)食物為主，避免高脂高纖維食物造成胃腸負(fù)擔(dān)，特殊運動營養(yǎng)補充劑需經(jīng)專業(yè)評估后使用。