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運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃支鏈氨基酸、左旋肉堿、肌酸、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖或胃腸不適。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含易吸收的碳水化合物和鉀元素，能快速提供能量并預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定，適合耐力型運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)作為主食食用。

3、全麥面包

全麥面包搭配少量堅(jiān)果醬可提供持續(xù)能量，避免運(yùn)動(dòng)后程乏力，建議高強(qiáng)度訓(xùn)練前45分鐘食用。

4、酸奶

酸奶中的蛋白質(zhì)和益生菌有助于肌肉修復(fù)和胃腸功能調(diào)節(jié)，適合作為抗阻訓(xùn)練前的加餐選擇。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解，適用于長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)前服用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、左旋肉堿

左旋肉堿能促進(jìn)脂肪代謝供能，適合減脂人群在醫(yī)生評(píng)估后于運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充。

3、肌酸

肌酸可增強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行負(fù)荷期和維持期補(bǔ)充。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)補(bǔ)充劑能預(yù)防高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)脫水，建議醫(yī)生指導(dǎo)下按需使用。

運(yùn)動(dòng)前飲食應(yīng)以易消化、低升糖指數(shù)食物為主，避免高脂高纖維食物造成胃腸負(fù)擔(dān)，特殊運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后使用。