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苦瓜蘋果汁怎樣做能減肥？
病情描述:
暑假這幾個月我長胖了不少，我朋友建議我多喝苦瓜蘋果汁，聽說能減肥，我想知道要怎樣做這湯？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    苦瓜蘋果汁可通過搭配低熱量飲食、控制飲用時間、調(diào)整配比、結(jié)合運(yùn)動等方式輔助減肥?？喙现械目喙纤睾吞O果的膳食纖維有助于促進(jìn)代謝和增加飽腹感。

    1、搭配低熱量飲食

    飲用苦瓜蘋果汁時需減少高脂高糖食物攝入，以清蒸蔬菜、雞胸肉等低熱量食物為主，避免熱量過剩抵消減肥效果。

    2、控制飲用時間

    建議早餐前或運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用，此時胃腸吸收效率較高，有助于加速脂肪代謝。避免夜間飲用以防糖分堆積。

    3、調(diào)整配比

    苦瓜與蘋果按1:2比例榨汁可平衡口感與功效，添加少量檸檬汁能減少苦味并增強(qiáng)維生素C的抗氧化作用。

    4、結(jié)合運(yùn)動

    每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合苦瓜蘋果汁飲用可提升脂肪燃燒效率，建議每次運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上。

    需注意苦瓜性寒，胃腸功能較弱者應(yīng)減少用量，長期飲用需監(jiān)測血糖變化，孕婦及低血糖人群慎用。

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