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苦瓜減肥方法有哪些

女，30歲

病情描述:

我想減肥，朋友讓我每天都吃苦瓜，還要患者花樣做，那怎樣吃才能減肥？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

苦瓜減肥方法主要有飲食調節(jié)、運動輔助、中藥調理、科學作息。
1、飲食調節(jié)
苦瓜可涼拌或榨汁食用，搭配低熱量食材如雞胸肉、西藍花，避免高油高糖烹飪方式，每日攝入量建議不超過200克。
2、運動輔助
每周進行有氧運動與抗阻訓練，如慢跑結合深蹲，運動后適量補充苦瓜汁幫助代謝，單次運動時長控制在30-60分鐘。
3、中藥調理
可遵醫(yī)囑使用含苦瓜提取物的降脂中成藥，如山楂降脂片、決明降脂膠囊配合使用，需監(jiān)測肝腎功能。
4、科學作息
保持規(guī)律睡眠時間，避免熬夜導致代謝紊亂，建議飲用苦瓜茶替代含糖飲料，每日飲用量不超過500毫升。
苦瓜性寒，脾胃虛寒者應減少食用，減肥期間需保證優(yōu)質蛋白攝入，出現腹瀉等不適癥狀應及時停用并就醫(yī)。

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