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補鈣期間要怎么調(diào)理飲食

男，30歲

病情描述:

查出自己缺鈣，所以在吃鈣片補鈣，在這期間我該怎么調(diào)理飲食？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

補鈣期間可通過增加高鈣食物攝入、促進鈣吸收、減少鈣流失、均衡營養(yǎng)搭配等方式調(diào)理飲食。

1、高鈣食物

每日攝入牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬等富含鈣質(zhì)的食物，牛奶建議選擇低脂或全脂純牛奶，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、促進吸收

補充維生素D幫助鈣質(zhì)吸收，可通過曬太陽或食用蛋黃、深海魚等食物，必要時在醫(yī)生指導下服用維生素D滴劑或碳酸鈣D3片。

3、減少流失

避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，限制高鹽食品攝入，鈉鹽過量會加速鈣質(zhì)通過尿液排出。

4、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于鈣沉積，同時搭配西藍花、羽衣甘藍等富含維生素K的深綠色蔬菜，幫助鈣質(zhì)定向沉積于骨骼。

補鈣期間建議定期監(jiān)測血鈣水平，避免同時大量攝入富含草酸的菠菜、莧菜等蔬菜，烹飪時可先焯水去除部分草酸。

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