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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上吃夜宵會長胖嗎？
病情描述:
我因為每天加班的原因，經(jīng)常出去吃夜宵，吃多了肚子就長，經(jīng)常這樣吃會長胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊松 主任醫(yī)師 湖北省中山醫(yī)院

    晚上吃夜宵是否導致長胖主要取決于攝入熱量與消耗量的平衡，影響因素包括夜宵種類、進食時間、基礎(chǔ)代謝率及運動習慣。

    1、熱量盈余

    若夜宵總熱量超過當日消耗量，多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議選擇低熱量食物如無糖酸奶或蔬菜沙拉，避免油炸食品。

    2、進食時間

    睡前3小時內(nèi)進食可能影響褪黑素分泌，干擾脂肪代謝。家長需幫助孩子建立規(guī)律作息，避免深夜進食。

    3、代謝速率

    夜間基礎(chǔ)代謝率下降，消化效率降低?？稍黾尤臻g運動量提升整體代謝，如快走或游泳。

    4、激素波動

    深夜進食可能引起胰島素抵抗，增加肥胖風險。合并糖尿病等代謝疾病者更需嚴格控制夜宵頻率。

    建議選擇高蛋白、高膳食纖維的夜宵如雞蛋或燕麥，配合每周適度有氧運動維持能量平衡。

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