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權(quán)威問答

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減肥期間的日常飲食該怎么安排？
病情描述:
我現(xiàn)在在減肥期間，在這個(gè)期間的日常飲食該怎么安排呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    減肥期間的日常飲食可通過控制總熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式安排。

    1、控制總熱量

    每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，男性建議控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，可通過減少高油高糖食物實(shí)現(xiàn)。

    2、均衡營(yíng)養(yǎng)

    蛋白質(zhì)占20%-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦；碳水化合物占40%-50%，優(yōu)選全谷物；脂肪占20%-30%，選擇堅(jiān)果、橄欖油。

    3、低升糖食物

    選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物，如燕麥、糙米、西藍(lán)花，避免精制米面，有助于穩(wěn)定血糖和減少脂肪堆積。

    4、規(guī)律進(jìn)餐

    每日3主餐加2次加餐，間隔2-3小時(shí)，早餐占比30%，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致的暴飲暴食。

    建議配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)整需循序漸進(jìn)，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降和營(yíng)養(yǎng)不良。

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