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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
三餐怎么吃可以排毒清腸呢？
病情描述:
聽別人說(shuō)在減肥的時(shí)候，首先要排毒清腸，一日三餐怎么吃才能很好的排毒清腸呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    三餐可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、選擇發(fā)酵食品、控制油脂攝入等方式幫助排毒清腸，具體需結(jié)合個(gè)體消化功能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

    1、高纖維飲食

    全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入不少于25克膳食纖維，搭配充足飲水效果更佳。

    2、足量飲水

    每日飲用1.5-2升溫水可軟化糞便，晨起空腹飲用淡鹽水或檸檬水能刺激胃腸反射，但腎功能異常者需控制鈉攝入。

    3、發(fā)酵食品

    酸奶、泡菜等含益生菌的食品可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能，乳糖不耐受者可選擇無(wú)糖發(fā)酵豆制品替代。

    4、低脂烹飪

    采用蒸煮燉等烹飪方式減少油脂攝入，避免油炸食品減輕腸道負(fù)擔(dān)，適量添加橄欖油有助于脂溶性毒素排出。

    長(zhǎng)期便秘或腹脹者建議就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，日?？膳浜细共堪茨斑m度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腸道動(dòng)力。

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