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便秘可通過(guò)飲用蜂姜水緩解，具體方法有調(diào)整沖泡比例、控制飲用時(shí)間、搭配腹部按摩、結(jié)合膳食纖維攝入。

1、調(diào)整比例

生姜切片5克與10毫升蜂蜜用300毫升溫水沖泡，生姜中的姜辣素刺激胃腸蠕動(dòng)，蜂蜜的果糖軟化糞便。

2、控制時(shí)間

晨起空腹飲用效果最佳，夜間飲用可能影響睡眠，每日不超過(guò)2次避免胃酸過(guò)多。

3、配合按摩

飲用后順時(shí)針按摩臍周3分鐘，手法從右下腹開(kāi)始沿結(jié)腸走向推進(jìn)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、增加纖維

同時(shí)攝入西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日飲水量達(dá)到1500毫升以上。

頑固性便秘或伴隨腹痛便血需及時(shí)消化科就診，長(zhǎng)期依賴蜂姜水可能掩蓋器質(zhì)性疾病。