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減少缺血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的食物主要有深海魚類、全谷物、深色蔬菜、堅(jiān)果類、漿果類等。缺血性中風(fēng)與動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成等因素相關(guān)，合理飲食可幫助改善血管健康。

1、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少血栓形成概率。每周攝入2-3次有助于維持血管彈性，但需避免高溫油炸的烹飪方式。

2、全谷物

燕麥、糙米等全谷物含豐富膳食纖維，可延緩膽固醇吸收，減輕動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議每日替代部分精制主食，胃腸功能較弱者需逐步增加攝入量。

3、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜富含葉酸和鉀元素，能調(diào)節(jié)同型半胱氨酸水平，降低血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)。急慢性腎病患者需控制高鉀蔬菜攝入量。

4、堅(jiān)果類

核桃、杏仁中的單不飽和脂肪酸和維生素E具有抗氧化作用，每日20-30克可改善脂質(zhì)代謝。過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試新品種堅(jiān)果。

5、漿果類

藍(lán)莓、黑莓含花青素等活性成分，能抑制血小板過度聚集，建議每周3-4次新鮮食用。糖尿病患者需注意控制單次攝入量。

除飲食調(diào)整外，建議結(jié)合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉?？刂柒c鹽攝入每日不超過5克，避免腌制食品。已有高血壓或高血脂患者需定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)，突發(fā)肢體麻木或言語障礙應(yīng)立即就醫(yī)。戒煙限酒、保持情緒穩(wěn)定對(duì)腦血管保護(hù)同樣重要。