權(quán)威問(wèn)答
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若希望健美肌肉，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與修復(fù)，脂肪含量低，適合增肌期食用。
雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)肌肉細(xì)胞膜修復(fù)，建議每日適量攝入。
西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，能減少運(yùn)動(dòng)后氧化損傷，幫助維持肌肉功能。
牛油果含健康單不飽和脂肪酸，可提供持續(xù)能量，降低運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)。
乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉蛋白合成，需按體質(zhì)選擇劑量。
肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使用前需評(píng)估腎功能。
支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解，緩解延遲性肌肉酸痛，建議分次補(bǔ)充。
左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化供能，可能改善運(yùn)動(dòng)耐力，避免空腹服用。
建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。
