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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
早餐可以多吃堅果嗎？
病情描述:
我就比較喜歡吃核桃，松子兒，早上的時候也比較喜歡。早上可以多吃堅果嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    早餐可以適量吃堅果，推薦選擇核桃、杏仁、腰果、開心果等種類，但需控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)。

    1、營養(yǎng)均衡

    堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及維生素E，可作為早餐營養(yǎng)補充，但需搭配主食和蔬果以保證膳食均衡。

    2、熱量控制

    堅果熱量密度較高，過量食用可能導致熱量超標，建議用堅果替代部分精制碳水而非額外增加攝入。

    3、消化負擔

    晨起胃腸蠕動較慢，過量堅果可能加重消化負擔，出現(xiàn)腹脹等不適，腸胃功能弱者應減量食用。

    4、特殊人群

    兒童需碾碎防嗆噎，過敏體質(zhì)者應避開特定堅果，痛風患者需限制高嘌呤堅果如腰果的攝入量。

    堅果最好選擇原味未加工產(chǎn)品，搭配無糖酸奶或燕麥食用更健康，長期過量攝入可能增加肥胖風險。

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