酸奶可以在早餐后、午餐后、晚餐后或運動后飲用，有助于促進消化吸收或補充蛋白質(zhì)。
1、早餐后：
早餐后飲用酸奶可幫助中和胃酸，減少空腹刺激，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。
2、午餐后：
午餐后飲用酸奶有助于促進胃腸蠕動，幫助消化午餐攝入的脂肪和蛋白質(zhì)。
3、晚餐后：
晚餐后飲用酸奶可幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，但需注意控制攝入量避免熱量過剩。
4、運動后：
運動后飲用酸奶能快速補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，促進肌肉恢復(fù)。
選擇無糖或低糖酸奶更健康，乳糖不耐受者可選擇無乳糖酸奶，飲用后出現(xiàn)腹脹等不適需及時調(diào)整。
