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補充蛋白質能不能長肌肉？
病情描述:
我最近在鍛煉，我想快點長肌肉，補充蛋白質能不能長肌肉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    補充蛋白質有助于增長肌肉，但需結合力量訓練與合理飲食。肌肉增長主要依賴蛋白質合成、訓練刺激、激素水平、休息恢復等因素共同作用。


    1、蛋白質合成


    肌肉纖維修復需足量蛋白質提供氨基酸，優(yōu)質蛋白如乳清蛋白、雞蛋蛋白可促進合成代謝。


    2、訓練刺激


    抗阻訓練造成肌纖維微損傷后，蛋白質補充能幫助超量恢復，建議每周進行3次以上力量訓練。


    3、激素水平


    生長激素和睪酮等激素影響蛋白質利用率，睡眠不足或壓力過大會降低肌肉合成效率。


    4、休息恢復


    肌肉在休息期完成生長，每日7-9小時睡眠能優(yōu)化蛋白質的肌纖維重建作用。


    建議搭配雞肉、魚肉等食物補充蛋白質，同時進行系統(tǒng)性力量訓練，避免單純依賴蛋白補充而忽視整體運動計劃。

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