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成年男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克算適量。酒精攝入量可通過(guò)酒精度數(shù)和飲酒量計(jì)算，過(guò)量飲酒可能增加肝臟疾病、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

酒精攝入量的計(jì)算方式為飲酒量乘以酒精度數(shù)再乘以0.8。以常見(jiàn)的啤酒為例，酒精度數(shù)為4度，男性每日飲用不超過(guò)781毫升，女性不超過(guò)469毫升。紅酒酒精度數(shù)通常為12度，男性每日飲用不超過(guò)260毫升，女性不超過(guò)156毫升。白酒酒精度數(shù)較高，一般為40度，男性每日飲用不超過(guò)78毫升，女性不超過(guò)47毫升。不同酒類的適量標(biāo)準(zhǔn)存在差異，需根據(jù)具體酒精度數(shù)調(diào)整。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝病、胃炎、胰腺炎等疾病，增加高血壓、腦卒中等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。飲酒者應(yīng)定期進(jìn)行肝功能檢查，關(guān)注身體對(duì)酒精的耐受程度。

建議飲酒頻率控制在每周不超過(guò)5天，避免空腹飲酒。飲酒時(shí)可搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如豆制品、瘦肉、新鮮蔬菜等，減少酒精對(duì)胃腸黏膜的刺激。孕婦、青少年、肝病患者等特殊人群應(yīng)嚴(yán)格禁酒。日?？赏ㄟ^(guò)喝茶、運(yùn)動(dòng)等方式替代飲酒習(xí)慣，培養(yǎng)健康生活方式。若已出現(xiàn)酒精依賴癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)戒酒幫助。