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咖啡的不良影響主要有心悸、失眠、胃腸刺激、依賴性?？Х纫驍z入過(guò)量可能引發(fā)短期不適，長(zhǎng)期過(guò)量飲用可能產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、心悸

咖啡因刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致心跳加快，敏感人群可能出現(xiàn)心慌或心律不齊。建議控制單次攝入量在200毫克以內(nèi)，避免與含酒精飲品同服。

2、失眠

咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午飲用可能影響褪黑素分泌。每日咖啡因總量超過(guò)400毫克會(huì)顯著干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。

3、胃腸刺激

咖啡酸促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)反酸或胃痛。胃炎患者飲用后可能出現(xiàn)燒灼感，建議搭配食物并限制每日2杯以內(nèi)。

4、依賴性

持續(xù)每日攝入咖啡因可能產(chǎn)生耐受性，突然停用會(huì)出現(xiàn)頭痛乏力等戒斷癥狀。建議采用漸進(jìn)式減量法，每周減少25%攝入量。

健康成年人每日咖啡因攝入宜控制在300毫克以內(nèi)，孕婦及高血壓患者應(yīng)咨詢醫(yī)師。飲用時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免與高糖食物搭配增加代謝負(fù)擔(dān)。