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哪些食物晚上不宜吃？

女，30歲

病情描述:

我們家晚上都有宵夜的習慣，都是我做給家人吃。有哪些食物晚上不宜吃的呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

晚上不宜吃的食物主要有高糖食物、高脂食物、辛辣刺激食物、咖啡因類食物。這些食物可能影響睡眠質(zhì)量或加重胃腸負擔。
1、高糖食物
蛋糕、糖果等含糖量高的食物會刺激胰島素分泌，導致血糖波動，可能引發(fā)夜間饑餓感或影響深度睡眠。
2、高脂食物
油炸食品、肥肉等消化速度慢，夜間食用可能加重胃腸負擔，導致腹脹或反酸，影響入睡。
3、辛辣食物
辣椒、大蒜等刺激性食物可能引發(fā)胃灼熱或腸道不適，部分人群食用后會出現(xiàn)入睡困難或夜間覺醒。
4、咖啡因類食物
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能延遲入睡時間或降低睡眠質(zhì)量。
晚餐建議選擇易消化的清淡食物，如小米粥、蒸魚等，睡前2小時避免進食，有特殊健康狀況者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。

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