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產(chǎn)后媽媽飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，推薦搭配瘦肉、雞蛋、深色蔬菜、全谷物等食物，必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑、鈣片、復(fù)合維生素、益生菌等營養(yǎng)素。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入瘦肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于組織修復(fù)與乳汁分泌。哺乳期蛋白質(zhì)需求量比孕前增加約25克。

二、鐵鈣補(bǔ)充

動物肝臟、紅肉可預(yù)防缺鐵性貧血；牛奶、豆制品能補(bǔ)充鈣質(zhì)，改善產(chǎn)后骨質(zhì)疏松風(fēng)險。建議與維生素C同食促進(jìn)吸收。

三、膳食纖維

燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物可緩解便秘，搭配足量飲水效果更佳。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克。

四、少食多餐

將三餐分為5-6次進(jìn)食，選擇堅果、酸奶等健康加餐，避免一次性過量飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后飲食應(yīng)避免生冷辛辣，注意觀察乳汁分泌與排便情況，出現(xiàn)明顯營養(yǎng)不良癥狀需及時就醫(yī)評估。