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DHA含量高的魚(yú)類主要有三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)等。適量食用這些魚(yú)類有助于補(bǔ)充DHA，建議每周食用兩到三次，并注意烹飪方式以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，適合清蒸或低溫烹飪以保留營(yíng)養(yǎng)，對(duì)大腦和視力發(fā)育有積極作用。

2、金槍魚(yú)

金槍魚(yú)DHA含量較高，建議選擇新鮮或冷凍產(chǎn)品，避免過(guò)量攝入以防重金屬蓄積，可搭配蔬菜食用。

3、沙丁魚(yú)

沙丁魚(yú)含有豐富DHA且價(jià)格親民，適合制成罐頭或煎烤，其小體型魚(yú)類特性使得重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)較低。

4、鱈魚(yú)

鱈魚(yú)DHA含量適中且肉質(zhì)細(xì)膩，適合兒童及孕婦食用，常見(jiàn)做法包括蒸煮或制作魚(yú)泥，需注意去除魚(yú)刺。

除魚(yú)類外，亞麻籽、核桃等植物性食物含α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA，對(duì)海鮮過(guò)敏者可通過(guò)藻類DHA補(bǔ)充劑獲取。