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晚上吃米飯有哪些好處呢？

女，28歲

病情描述:

我是那種稍微吃一點(diǎn)好吃的就會長肉的體制，我媽說，晚上最好吃米飯，為什么呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上適量吃米飯有助于補(bǔ)充能量、促進(jìn)睡眠、維持血糖穩(wěn)定、提供必需營養(yǎng)素。米飯作為主食可發(fā)揮碳水化合物供能作用，同時含有維生素B族等微量成分。
1、補(bǔ)充能量
米飯富含碳水化合物，能為夜間基礎(chǔ)代謝提供持續(xù)能量，避免睡前饑餓感影響入睡質(zhì)量。
2、促進(jìn)睡眠
米飯中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善入睡困難。
3、穩(wěn)定血糖
選擇低升糖指數(shù)的糙米或混合雜糧飯，可避免夜間血糖劇烈波動，減少凌晨饑餓醒來的概率。
4、營養(yǎng)供給
米飯含有維生素B1、B2等營養(yǎng)素，配合適量蛋白質(zhì)食物可維持夜間組織修復(fù)所需的營養(yǎng)支持。
建議選擇小份量糙米飯搭配清淡菜肴，避免高油烹飪方式，糖尿病患者需遵醫(yī)囑控制攝入量。

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