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經(jīng)常喝酒的男性可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、控制飲酒量、定期體檢等方式維持健康。酒精代謝會(huì)消耗維生素B族、損傷肝臟功能，需針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并減少酒精危害。

1、高蛋白飲食

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品，有助于修復(fù)酒精損傷的肝細(xì)胞。酒精會(huì)干擾蛋白質(zhì)合成，需保證每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)。

2、補(bǔ)充維生素B

重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B1、B6、葉酸，可通過瘦肉、全谷物、深色蔬菜獲取。酒精會(huì)大量消耗這些維生素，缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損傷。

3、抗氧化食物

多食用富含維生素C、維生素E、硒的食物如柑橘、堅(jiān)果、海產(chǎn)品，幫助清除酒精代謝產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)肝臟的損害。

4、護(hù)肝營(yíng)養(yǎng)素

適當(dāng)增加奶薊草提取物、姜黃素等護(hù)肝成分的攝入，這些物質(zhì)能促進(jìn)肝細(xì)胞再生，增強(qiáng)肝臟解毒功能，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)補(bǔ)充劑。

建議限制每日酒精攝入不超過25克，避免空腹飲酒，定期進(jìn)行肝功能檢查，出現(xiàn)食欲減退或肝區(qū)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。