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權(quán)威問答

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咖啡能消除疲勞嗎
病情描述:
公司每天都會(huì)免費(fèi)提供一杯咖啡，不知道這樣喝是不是能消除疲勞？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    咖啡確實(shí)有助于消除疲勞，主要通過咖啡因阻斷腺苷受體、刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、提升代謝率、改善肌肉收縮效率等機(jī)制實(shí)現(xiàn)短期提神效果。

    1、阻斷腺苷

    咖啡因與大腦中的腺苷受體結(jié)合，抑制疲勞信號傳遞，建議每日咖啡因攝入量不超過400毫克，過量可能引發(fā)心悸或失眠。

    2、刺激神經(jīng)

    咖啡因促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強(qiáng)警覺性，長期依賴可能導(dǎo)致耐受性，需間隔使用避免效果下降。

    3、加速代謝

    咖啡因提高基礎(chǔ)代謝率約10%，增加脂肪氧化效率，但空腹飲用可能刺激胃腸黏膜，建議搭配食物攝入。

    4、改善肌力

    咖啡因通過調(diào)節(jié)鈣離子釋放增強(qiáng)肌肉收縮能力，運(yùn)動(dòng)前適量飲用可延緩疲勞，敏感人群可能出現(xiàn)手抖等副作用。

    建議選擇低咖啡因飲品或茶氨酸組合產(chǎn)品降低依賴性，同時(shí)保持充足睡眠和均衡飲食才能從根本上緩解疲勞。

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